打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！
那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？
1、持拍手前臂的放松
手指往里绷，绷到最直。
感到这手臂肌肉全部都绷直。
坚持十秒钟，就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷，
撑到最大限度，
停十秒钟，然后放松。
3、持拍手大臂的放松
大臂向左耳侧拉伸，
左手扶推辅助拉伸。
4、腰部的放松
往前弯腰，做敲打动作。
最大限度牵拉腹背。
然后，半蹲放松。
5、大腿的放松
同侧手，往后抬同侧腿；
往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；
然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松
左脚，包括脚后跟，全面着地；
右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，
跟腱屈伸，绷到最大。
定住，抬腿，然后抖动。
7、脚踝的放松
·END·
源于体育、服务体育
你需要的我们都有~
当南半球的夏日热浪与地中海的春日暖阳，在一场别开生面的跨界表演赛中相遇；当墨尔本公园标志性的蓝色硬地，以象征性的方式“覆盖”在蒙特卡洛乡村俱乐部赭红色的泥土之上——这已不仅是一场网球赛，更是一场关于网球运动本身不同灵魂的对话，而安迪·穆雷，...
当决胜盘比分定格,一场看似不可能的逆转在羽毛球场上炸响惊雷。 而在这场团队奇迹的背后,是一位中国女将默默缠紧手指上的绷带，将整支队伍的胜负扛在自己瘦削却坚韧的肩膀上。 陈雨菲走上球场时,左手中指上缠绕的白色肌贴格外显眼。 观众...
法兰西之夜：团队意志的化学裂变 2024年欧洲杯小组赛的经典战役，法国队在0-1落后的绝境中，于第87分钟和第91分钟连入两球，数据背后是更动人的细节：老将吉鲁争顶时眉骨开裂仍坚持作战，姆巴佩在三人包夹中送出致命直塞,替补登场的年轻前锋完...
电子记分牌上的数字冰冷如铁——法国队以压倒性优势横扫韩国队，但真正让赛场沸腾、让空气燃烧的，不是比分，而是看台上一个意外的身影，当张继科的名字通过麦克风响彻体育馆时，一股比任何一记制胜分都更汹涌的热浪,瞬间淹没了这场胜负已分的对决。 这是...
巴黎贝尔西体育馆的空气凝固如铁，聚光灯下,乒乓球台仿佛一道深不见底的鸿沟。 法国队主将勒布伦刚以一记暴冲得分，将总比分锁定为2:1，主场山呼海啸的声浪几乎要掀翻屋顶，他转身对着观众席挥拳怒吼，那恣意的姿态像一面旗帜,宣告着欧洲力量对乒乓王...
索伯车队的维修墙上,空气几乎凝固，而百米开外，雷诺车队的区域则是一片蓝色的欢腾海洋，这不仅是两支中游车队间的较量，更是一场实力悬殊的横扫——直到那辆贴着中国国旗的赛车，以一种几乎违背物理定律的方式，杀入了所有人的视野。 雷诺的绝对统治：一...
皮斯胡安球场的夜空,被声浪与激情灼烧得滚烫，这不是一场普通的欧战，这是一场熔铸了坚韧、技术与宿命的鏖战，当终场哨响，记分牌定格在3-2，塞维利亚人癫狂庆祝，而蓝黑军团黯然神伤，今夜所有的剧本，都围绕着一个名字书写——内马尔，这位巴西魔术师，...
在网球世界的璀璨星图中,拉斐尔·纳达尔的名字永远与“坚韧”“热血”和“不朽”相连，若论及其职业生涯中极具象征意义的“唯一性”篇章，2019年澳大利亚网球公开赛的险胜登顶与2010、2013年ATP年终总决赛的高光表现，无疑是两座截然不同却又...
添加新评论